果园网提醒您：夏季出游注意事项

　　防晒：之所以把它放在前面，是因为容易被忽视。有些出游者习惯待在室内，皮肤水分多，防晒性能差。夏季出游暴 露在海边阳光下，两个小时就会被晒伤（或许更短）。此伤当时没感觉，皮肤发红就已经被晒伤了。一两天后会皮肤疼痛和脱皮，甚至起水疱。可以用毛巾冷敷的方 法减轻疼痛，使用润肤品补充晒伤部分的水分，并补充维生素c阻止黑色素沉淀。

　　经常在阳光下活动的人对晒伤的抵抗力较好。也可以使用有防晒功能的遮阳伞（有银色涂层的）。或穿长袖衣服。当然擦防晒霜更好啦，记得游泳或大量出汗后别忘了补擦。

　　着装:外出旅游穿着上首先要舒服，比如说鞋最好不要穿过硬的皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，快干衣裤、快干T恤。外出时最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞。

　　饮食：外出旅游因水分消耗大，所以多食汤水及清淡食品为佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少 食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有 些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利。

　　住宿：应选择通风透光的旅店，有条件的选择有星级的宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿以加强血液循环，睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天会浑身无力。

　　另外，夏季旅游，对水的需要是最大的，学会科学饮水，自然为夏季旅游加分不少。

　　饮水：第一要喝适量的淡盐水。在旅途中喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的 办法是，在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。第二喝水要次多量少。不少人在生活中习惯以口渴与否 来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。旅途中，口渴不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，以利于人体 吸收。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。第三尽量避免喝下温度过低的饮用水。夏季旅游出行的运动过程中，人体的 体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，旅行者最好不要喝5摄氏度以下的饮料，而喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。因为，这样既可 达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

　　其他：夏日外出旅游都少不了游泳这一项目，首先要选择水质，有的水质不干净，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不在露天游泳，防晒品采用防水的较好。最后提个醒，外出时别忘了带上点防暑及治腹泻的药品。